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人鱼线是什么怎么练（只需4个动作）

100次浏览     发布时间：2024-09-22 09:18:10    


不管你是否知道人鱼线，一旦拥有，在沙滩上的回头率绝对100%。下面的几个动作能够帮助你获得你梦寐以求的人鱼线，而且降低体脂含量。其实获得人鱼线，你需要锻炼的不仅是一个区域的肌肉群，不仅仅是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。结合高密度的有氧运动一周两次。每组之间休息1分钟，每个动作之间休息30秒。当然，良好的膳食也是非常重要的。

1.侧边平板支撑+抬腿

先做好平板支撑的准备动作，然后利用右手肘撑地，身体面向右侧，从头到脚呈直线，然后将左脚抬至空中。尽量高地抬起右腿（如上图）。保持动作3秒钟，然后放低右脚。如此反复动作15次，然后换成左手肘撑地，反复15次，这样就完成了一组，一共3组。

2.俄罗斯转体运动

坐于地面，两脚距离与臀部同宽，然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚，使其离开地面，调整身体平衡。保持双脚在空中，将健身球移动至身体右侧（如上图），然后左侧。这样就完成了一次反复。继续，加快速度。做3组，每组30次反复。

3.V形抬腿

面部朝上，身体平躺于地面上，两手握持一个健身球。抬升上身和两腿至空中，握持的健身球朝向两脚所指的方向，身体呈现V形（如上图）。然后身体降低，恢复平躺在地面上的动作。做3组，每组12次。

4.登山者

做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘（如上图）。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。

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